Air Bike
Air Bike to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się płasko na podłodze, dociskając dolne plecy do podłoża. W tym ćwiczeniu ręce trzymaj przy głowie. Uważaj jednak, aby nie napinać szyi podczas ćwiczenia. Teraz unieś barki do pozycji spięcia brzucha.
- Unieś kolana tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a podudzia równoległe do podłogi. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Teraz jednocześnie powoli wykonuj ruch pedałowania, wysuwając prawą nogę do przodu i przyciągając lewe kolano. Wykonując wydech, zbliż prawy łokieć do lewego kolana, skręcając tułów w bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
- Skręć tułów na przeciwną stronę, kontynuując pedałowanie nogami: zbliż lewy łokieć do prawego kolana i wykonaj wydech.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy w ten sposób, aż wykonasz wszystkie zalecane powtórzenia na każdą stronę.