Bird Dog
Bird Dog to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: dolne plecy i brzuch; dodatkowo: pośladki i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Przyjmij pozycję na czworakach, jak stół.
- Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Jednocześnie wyprostuj prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, trzymając biodra na jednym poziomie i mięśnie core napięte.
- Wróć do pozycji wyjściowej pod kontrolą.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
- Skup się na utrzymaniu równowagi i neutralnego ustawienia kręgosłupa.