Russian Twist
Russian Twist to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: dolne plecy. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż się na podłodze, wkładając stopy pod coś, co się nie przesunie, albo prosząc partnera, aby je przytrzymał. Nogi powinny być ugięte w kolanach.
- Unieś górną część ciała tak, aby tworzyła z udami wyobrażalną literę V. Ręce powinny być w pełni wyprostowane przed tobą, prostopadle do tułowia, ze splecionymi dłońmi. To jest pozycja wyjściowa.
- Skręć tułów w prawą stronę, aż ręce będą równoległe do podłogi, wydychając powietrze.
- Zatrzymaj skurcz na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Teraz przejdź na przeciwną stronę, stosując tę samą technikę co po prawej stronie.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.