Bicycle Crunch
Bicycle Crunch to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż się płasko na podłodze, dociskając dolne plecy do podłoża. W tym ćwiczeniu dłonie trzymaj po bokach głowy. Uważaj jednak, aby nie napinać karku podczas wykonywania ruchu. Teraz unieś barki do pozycji spięcia.
- Podciągnij kolana tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a podudzia równoległe do podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
- Teraz jednocześnie i powoli wykonuj ruch jak podczas pedałowania, wypychając prawą nogę do przodu i przyciągając lewe kolano. Przybliż prawy łokieć do lewego kolana, spinając brzuch w bok, na wydechu.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
- Wykonaj spięcie w przeciwną stronę, kręcąc nogami i przybliżając lewy łokieć do prawego kolana, wydychając powietrze.
- Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób, aż wykonasz wszystkie zalecane powtórzenia na każdą stronę.