3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na podłodze i zablokuj stopy. Nogi powinny być ugięte w kolanach.
- Połóż dłonie za głową lub po bokach głowy. Zaczynasz z plecami na podłodze. To jest pozycja wyjściowa.
- Zegnij biodra i kręgosłup, aby unieść tułów w stronę kolan.
- W najwyższym punkcie napięcia tułów powinien być prostopadły do podłoża. Odwróć ruch, opuszczając się tylko ¾ drogi w dół.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.