Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, w odległości około 45-60 cm od siebie. Ręce wyprostuj wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa.
- Wykonaj spięcie brzucha, unosząc tułów do przodu i w górę o około 8-10 cm w prawą stronę, i dotknij prawej pięty, utrzymując napięcie przez sekundę. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
- Teraz powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
- Teraz wykonaj spięcie brzucha, unosząc tułów do przodu i w górę o około 8-10 cm w lewą stronę, i dotknij lewej pięty, utrzymując napięcie przez sekundę. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu, a potem wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Gdy dotkniesz obu pięt, liczy się to jako 1 powtórzenie.
- Kontynuuj naprzemiennie po obu stronach, aż wykonasz wszystkie przepisane powtórzenia.