Butt-Ups

Instrukcja

1. Zacznij w pozycji jak do pompki, ale z łokciami na podłodze i oparciem na przedramionach. Ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
2. Lekko wygnij plecy na zewnątrz zamiast trzymać je całkowicie prosto.
3. Unieś pośladki w stronę sufitu, mocno spinając mięśnie brzucha, aby zmniejszyć odległość między klatką żeber a biodrami. Efektem końcowym będzie wysoka pozycja mostka. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu.
4. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: Nie pozwól, aby plecy się zapadały.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.