Bottoms Up
Bottoms Up to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Zacznij od położenia się na plecach na podłodze. Nogi powinny być proste, a ręce wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa.
- Aby wykonać ruch, podciągnij kolana do klatki piersiowej, zginając biodra i kolana. Następnie wyprostuj nogi bezpośrednio nad sobą, tak aby były prostopadłe do podłoża. Obróć i unieś miednicę, aby oderwać pośladki od podłogi.
- Po krótkim zatrzymaniu wróć do pozycji wyjściowej.