Bent Press
Bent Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z kettlebellami (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: pośladki, dwugłowe uda, dolne plecy, czworogłowe uda, barki i triceps. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
KettlebellKategoria
Siła
Instrukcja
- Zarzuć kettlebell na bark. Zarzuć kettlebell na barki, prostując nogi i biodra, gdy unosisz kettlebell w stronę barku. Nadgarstek powinien się przy tym obrócić. To jest pozycja wyjściowa.
- Zacznij od pochylenia się w stronę przeciwną do kettlebell, aż będziesz w stanie dotknąć podłogi wolną ręką, cały czas patrząc na kettlebell. Jednocześnie wyciśnij ciężar pionowo, prostując łokieć i trzymając rękę prostopadle do podłoża.
- Wróć do pozycji wyprostowanej, z kettlebell nad głową. Opuść kettlebell na bark i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.