Double Kettlebell Windmill

Instrukcja

1. Postaw kettlebell przed przednią stopą i wykonaj zarzut oraz wyciśnięcie kettlebella nad głowę przeciwną ręką. Wykonaj zarzut kettlebella na bark, prostując nogi i biodra i podciągając kettlebell ku barkowi. Jednocześnie obróć nadgarstek tak, by dłoń była zwrócona do przodu.
2. Trzymając kettlebell cały czas w pełnym wyproście, wypchnij pośladki w stronę wyprostowanego kettlebella. Obróć stopy na zewnątrz o czterdzieści pięć stopni względem ramienia z wyprostowanym kettlebellem.
3. Zginając się w biodrze w jedną stronę i wypychając pośladki, powoli pochylaj się, aż sięgniesz po kettlebell leżący na podłodze. Cały czas patrz na kettlebell, który trzymasz nad głową.
4. Zatrzymaj się na sekundę po podniesieniu kettlebella z podłogi i odwróć ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.