Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z kettlebellami (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: pośladki, dwugłowe uda, barki i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
KettlebellKategoria
Siła
Instrukcja
- Ustaw kettlebell przed przednią stopą, wykonaj clean i wyciśnij go nad głowę przeciwną ręką. Wykonaj clean kettlebell na bark, prostując nogi i biodra i podciągając kettlebell w stronę barków. Obróć przy tym nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Wyciśnij go nad głowę, prostując łokieć.
- Cały czas utrzymując kettlebell w wyproście, wypchnij pośladki w kierunku ręki z kettlebell. Skieruj stopy na zewnątrz pod kątem czterdziestu pięciu stopni względem ręki z wyprostowanym kettlebell. Zginając się w biodrze na bok i wypychając pośladki, powoli pochylaj się, aż dotkniesz podłogi wolną ręką. Cały czas patrz na kettlebell trzymany nad głową.
- Po dotknięciu podłogi zatrzymaj się na sekundę i odwróć ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.