Ab Crunch Machine

Instrukcja

1. Wybierz niewielki opór i usiądź na maszynie na brzuch, wsuwając stopy pod przewidziane wałki i chwytając górne uchwyty. Ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a tricepsy oparte na przewidzianych podkładkach. To jest pozycja wyjściowa.
2. Jednocześnie zacznij unosić nogi, spinając górną część tułowia. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu. Wskazówka: Pamiętaj, aby ruch był wolny i kontrolowany. Skup się na tym, by to mięśnie brzucha poruszały ciężar, a nogi i stopy pozostały rozluźnione.
3. Po sekundzie zatrzymania powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz ruch przepisaną liczbę powtórzeń.