Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise to ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
MaszynaKategoria
Siła
Instrukcja
- Ustaw ławkę w stojaku i załaduj sztangę odpowiednim ciężarem. Połóż się na ławce, opierając podeszwy stóp o sztangę. Odblokuj sztangę i wyprostuj nogi. Możesz potrzebować pomocy rąk. Dla większej stabilności chwyć boki suwnicy Smitha. To twoja pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij ruch, obracając miednicę i zginając kręgosłup, aby unieść biodra znad ławki. Utrzymuj lekkie zgięcie kolan przez cały ruch.
- Po krótkiej pauzie opuść biodra na ławkę.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.