Mountain Climbers

Mountain Climbers to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: cardio). Główne mięśnie: brzuch i czworogłowe uda; dodatkowo: barki, triceps i zginacze biodra. Odpowiednie dla początkujących.

Główne mięśnie

Brzuch Czworogłowe uda

Dodatkowe mięśnie

Barki Triceps Zginacze biodra

Poziom

Początkujący

Typ ruchu

Wielostawowy

Sprzęt

Masa ciała

Kategoria

Cardio

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję plank na wyprostowanych rękach, z dłońmi pod barkami.
  2. Podciągnij jedno kolano w stronę klatki piersiowej.
  3. Szybko zmień nogi, wyprostowując pierwszą nogę do tyłu.
  4. Kontynuuj naprzemienną zmianę nóg w ruchu przypominającym bieg.
  5. Trzymaj biodra nisko, a mięśnie core napięte.
  6. Utrzymuj stałe, kontrolowane tempo.
  7. Oddychaj rytmicznie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem?

Zapisuj treningi, śledź postępy i osiągaj swoje cele treningowe z Easy Reps.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play