Running (Outdoor)
Running (Outdoor) to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: cardio). Główne mięśnie: czworogłowe uda i dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Bez sprzętuKategoria
CardioInstrukcja
- Zacznij od lekkiej rozgrzewki: 5 minut marszu lub truchtu.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem do przodu.
- Ląduj na śródstopiu i odpychaj się palcami.
- Trzymaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni i machaj nimi naturalnie.
- Oddychaj rytmicznie, wdychając i wydychając powietrze według stałego schematu.
- Dostosuj tempo, aby utrzymać stałą prędkość przez cały bieg.
- Po biegu schłodź organizm 5-minutowym marszem.