Elliptical
Elliptical to ćwiczenie wielostawowe wykonywane na maszynie (kategoria: cardio). Główne mięśnie: czworogłowe uda i pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i łydki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
MaszynaKategoria
CardioInstrukcja
- Wejdź na orbitrek i chwyć uchwyty.
- Zacznij od niskiego oporu, aby się rozgrzać.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez cały czas.
- Pchaj i ciągnij rękami i nogami.
- Zwiększ opór i nachylenie, aby zwiększyć wyzwanie.
- Spróbuj pedałować do tyłu, aby zaangażować inne mięśnie.
- Schłodź się przy niskim oporze, zanim zejdziesz z urządzenia.