Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) to ćwiczenie wielostawowe wykonywane na maszynie (kategoria: cardio). Główne mięśnie: czworogłowe uda i pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i łydki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
MaszynaKategoria
CardioInstrukcja
- Ustaw wysokość siodełka tak, aby noga była lekko ugięta w dolnym położeniu pedału.
- Ustaw kierownicę w wygodnej pozycji.
- Zacznij pedałować w spokojnym tempie rozgrzewkowym.
- Stopniowo zwiększaj opór, aby zwiększyć wyzwanie.
- Utrzymuj kadencję 70-100 obr./min.
- Trzymaj mięśnie core napięte, a górną część ciała rozluźnioną.
- Na koniec zmniejsz opór i tempo, aby się schłodzić.