Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda i pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i łydki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań 60-90 cm przed płaską ławką, tyłem do ławki.
- Połóż wierzch jednej stopy na ławce za sobą. Druga stopa powinna stać mocno na podłodze. To jest pozycja wyjściowa.
- Opuść ciało, zginając kolano i biodro przedniej nogi, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy i wyprostuj kolano oraz biodro, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia dla jednej nogi, zanim zmienisz na drugą.