Wall Squat
Wall Squat to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: czworogłowe uda i pośladki; dodatkowo: dwugłowe uda i łydki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Stań plecami do ściany, stopy w odległości około 60 cm od ściany.
- Zsuwaj się po ścianie, aż uda będą równoległe do podłogi, jak w siadzie na niewidzialnym krześle.
- Trzymaj kolana dokładnie nad kostkami, nie wysuwaj ich do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję, trzymając plecy płasko przy ścianie.
- Dociskaj pięty do podłoża i napnij mięśnie core przez cały czas utrzymywania pozycji.
- Aby zwiększyć trudność, wytrzymaj dłużej lub oderwij jedną stopę od podłogi.