Rowing Machine
Rowing Machine to ćwiczenie wielostawowe wykonywane na maszynie (kategoria: cardio). Główne mięśnie: najszersze i czworogłowe uda; dodatkowo: biceps, dwugłowe uda, pośladki i brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
MaszynaKategoria
CardioInstrukcja
- Usiądź na ergometrze wioślarskim i zapnij stopy w paskach.
- Chwyć uchwyt nachwytem.
- Zacznij z nogami ugiętymi, rękami wyprostowanymi i lekkim pochyleniem do przodu.
- Najpierw odepchnij się nogami, a następnie lekko odchyl się do tyłu.
- Przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, gdy nogi się prostują.
- Odwróć ruch: wyprostuj ręce, pochyl się do przodu, ugnij kolana.
- Utrzymuj równy rytm i kontrolę przez cały czas.