L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: przedramiona, najszersze i brzuch; dodatkowo: biceps, barki i czworogłowe uda.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ZaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, ręce na szerokość barków.
- Zawiśnij z całkowicie wyprostowanymi rękami i zaangażuj barki.
- Unieś wyprostowane nogi przed siebie, aż będą równoległe do podłogi, tworząc kształt litery „L”.
- Trzymaj nogi wyprostowane i złączone, angażując mięśnie core i zginacze bioder.
- Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, zachowując ułożenie nóg.
- Łączy wyzwanie dla siły chwytu, jakie daje zwis, z intensywnym wzmacnianiem mięśni core.