Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: przedramiona i najszersze; dodatkowo: biceps i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, ręce szerzej niż na szerokość barków.
- Pozwól ciału zwisać z całkowicie wyprostowanymi rękami, angażując najszersze przez ściągnięcie barków w dół i do tyłu.
- Trzymaj mięśnie core napięte i zachowaj prawidłowe ustawienie ciała.
- Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, skupiając się na pracy najszerszych i wytrzymałości chwytu.
- Szerszy chwyt kładzie większy nacisk na mięśnie najszersze grzbietu.