Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: przedramiona i najszersze; dodatkowo: biceps i barki.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ZaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Przymocuj dodatkowy ciężar za pomocą pasa z obciążeniem, kamizelki obciążeniowej lub trzymając hantlę między nogami.
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, ręce na szerokość barków.
- Pozwól ciału zwisać z całkowicie wyprostowanymi rękami, angażując barki.
- Dodatkowy ciężar zwiększa wyzwanie dla siły chwytu i pracy najszerszych.
- Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, dbając o prawidłową technikę mimo dodatkowego obciążenia.
- Zacznij od lżejszych ciężarów i stopniowo je zwiększaj wraz ze wzrostem siły chwytu.