Single-Arm Dead Hang

Single-Arm Dead Hang to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: przedramiona i najszersze; dodatkowo: biceps, barki i brzuch.

Zaktualizowano 25 lipca 2026

Główne mięśnie

Przedramiona Najszersze

Dodatkowe mięśnie

Biceps Barki Brzuch

Poziom

Zaawansowany

Typ ruchu

Izolowany

Sprzęt

Masa ciała

Kategoria

Siła

Instrukcja

Zacznij od standardowego zwisu na obu rękach.
Ostrożnie puść jedną rękę i zwisaj na jednej ręce, trzymając wolną rękę przy boku lub skrzyżowaną na klatce piersiowej.
Mocno napnij mięśnie core, aby zapobiec obrotowi i zachować stabilność.
Trzymaj bark ręki, na której zwisasz, zaangażowany i ściągnięty w dół, aby chronić staw.
Utrzymaj pozycję przez wybrany czas, a następnie zmień rękę.
Ta zaawansowana odmiana znacznie zwiększa wymagania dotyczące siły chwytu i stabilności core.