Dead Hang
Dead Hang to ćwiczenie izolowane wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: przedramiona i najszersze; dodatkowo: biceps i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, ręce na szerokość barków.
- Pozwól ciału zwisać z całkowicie wyprostowanymi rękami, angażując barki przez lekkie ściągnięcie ich w dół i do tyłu.
- Trzymaj mięśnie core napięte i utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa przez cały czas zwisu.
- Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, skupiając się na sile chwytu i stabilności barków.
- Puść drążek i odpocznij między seriami.