Chin-Up

Instrukcja

1. Chwyć drążek do podciągania dłońmi zwróconymi do tułowia, chwytem węższym niż na szerokość barków.
2. Gdy obie ręce są wyprostowane przed tobą i trzymają drążek w wybranej szerokości chwytu, utrzymuj tułów jak najbardziej prosto, tworząc łuk w dolnej części pleców i wypychając klatkę piersiową. To jest pozycja wyjściowa. Wskazówka: Utrzymywanie tułowia jak najbardziej prosto maksymalizuje pobudzenie bicepsów, jednocześnie minimalizując udział pleców.
3. Wydychając powietrze, podciągaj tułów w górę, aż głowa znajdzie się mniej więcej na poziomie drążka. Skup się na użyciu mięśni bicepsów do wykonania ruchu. Trzymaj łokcie blisko ciała. Wskazówka: Górna część tułowia powinna pozostać nieruchoma podczas przemieszczania się w przestrzeni, a poruszać powinny się tylko ręce. Przedramiona nie powinny wykonywać żadnej innej pracy poza trzymaniem drążka.
4. Po sekundzie ściskania bicepsów w pozycji maksymalnego napięcia powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, aż ręce będą w pełni wyprostowane. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu.
5. Powtórz ten ruch przepisaną liczbę powtórzeń.