Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: klatka piersiowa, najszersze, barki i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków.
- Trzymaj sztangę prosto nad klatką piersiową z ugiętymi rękami. To jest pozycja wyjściowa.
- Utrzymując ręce w zgiętej pozycji, powoli opuszczaj ciężar łukiem za głowę, wdychając powietrze, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- W tym momencie przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej po tym samym łuku, po którym ciężar był opuszczany, i wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
- Przytrzymaj ciężar w pozycji wyjściowej przez sekundę i powtórz ruch przepisaną liczbę powtórzeń.