One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Ustaw sztangę w uchwycie landmine lub w rogu, aby się nie przesuwała. Obciąż jej wolny koniec odpowiednim ciężarem.
- Stań obok sztangi i chwyć ją jedną ręką blisko zacisku. Używając bioder i nóg, wstań do pozycji stojącej.
- Przyjmij postawę z ugiętymi kolanami, biodrami odsuniętymi do tyłu i klatką piersiową uniesioną. Ręka powinna być wyprostowana. To jest pozycja wyjściowa.
- Przyciągnij ciężar do boku, ściągając łopatkę i zginając łokieć. Nie szarp ciężaru i nie oszukuj podczas ruchu.
- Po krótkiej pauzie wróć do pozycji wyjściowej.