Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps, dolne plecy i czworoboczne. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Umieść jeden koniec sztangi w rogu lub w uchwycie landmine. Stań bokiem do sztangi.
- Pochyl się w biodrach, trzymając plecy płaskie, i chwyć koniec sztangi jedną ręką.
- Przyciągnij sztangę w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Napnij najszersze na górze ruchu, a następnie opuść sztangę w kontrolowany sposób.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim zmienisz na drugą.