Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: biceps i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań w rozkroku na szerokość barków, pochyl się w biodrach z lekko ugiętymi kolanami i chwyć sztangę chwytem nieco szerszym niż na szerokość barków.
- Trzymaj plecy płaskie, a tułów pod kątem około 45 stopni do podłogi.
- Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha, ściągając łopatki razem.
- Opuść sztangę z powrotem w kontrolowany sposób.
- Przez cały ruch utrzymuj napięte mięśnie core, aby chronić dolne plecy.