Pullups

Instrukcja

1. Chwyć drążek do podciągania dłońmi skierowanymi do przodu, w zalecanym rozstawie rąk. Uwaga dotycząca chwytów: przy chwycie szerokim dłonie powinny być rozstawione szerzej niż na szerokość barków. Przy chwycie średnim dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, a przy wąskim węziej niż na szerokość barków.
2. Gdy obie ręce są wyprostowane przed tobą i trzymają drążek w wybranym rozstawie, odchyl tułów do tyłu o około 30 stopni, wyginając dolne plecy i wypychając klatkę piersiową. To jest pozycja wyjściowa.
3. Podciągnij tułów, aż drążek dotknie górnej części klatki piersiowej, ściągając barki i ramiona w dół i do tyłu. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu. Wskazówka: Skup się na ściśnięciu mięśni pleców po osiągnięciu pozycji pełnego skurczu. Górna część tułowia powinna pozostać nieruchoma, a poruszać się powinny tylko ręce. Przedramiona nie powinny wykonywać żadnej innej pracy poza utrzymywaniem drążka.
4. Po sekundzie w pozycji skurczu zacznij wdychać powietrze i powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, aż ręce będą w pełni wyprostowane, a najszersze maksymalnie rozciągnięte.
5. Powtarzaj ten ruch przez zaleconą liczbę powtórzeń.