Landmine 180's
Landmine 180's to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: pośladki, dolne plecy i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub solidnie zakotwicz ją w rogu. Obciąż sztangę odpowiednim ciężarem.
- Unieś sztangę z podłogi i podnieś ją oburącz na wysokość barków, z rękami wyprostowanymi przed sobą. Przyjmij szeroką postawę. To twoja pozycja wyjściowa.
- Wykonaj ruch, obracając tułów i biodra, gdy zamachujesz ciężarem aż do dołu na jedną stronę. Przez całe ćwiczenie trzymaj ręce wyprostowane.
- Odwróć ruch, aby zamachnąć ciężarem aż do dołu na przeciwną stronę.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy do końca serii.