Seated Barbell Twist

Instrukcja

1. Usiądź na końcu płaskiej ławki ze sztangą ułożoną na udach. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
2. Chwyć sztangę nachwytem, upewniając się, że dłonie są rozstawione szerzej niż na szerokość barków. Zacznij unosić sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
3. Teraz opuść sztangę za głowę, aż oprze się u podstawy karku. To jest pozycja wyjściowa.
4. Utrzymując nieruchome stopy i głowę, poruszaj talią na boki tak, aby mięśnie skośne odczuwały skurcz. Poruszaj się na boki tylko tak daleko, jak pozwala na to talia. Nadmierne rozciąganie lub zbyt duży ruch może spowodować kontuzję. Wskazówka: Stosuj powolny i kontrolowany ruch.
5. Pamiętaj, aby wydychać powietrze podczas skręcania ciała w bok, a wdychać podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.