Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: pośladki, dwugłowe uda, najszersze i barki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż załadowaną sztangę na podłodze, blisko końca ławki. Uklęknij obiema nogami na ławce i chwyć sztangę chwytem średnim do wąskiego. To jest pozycja wyjściowa.
- Na początek wyprostuj biodra, aby powoli przetaczać sztangę do przodu. Podczas wysuwania zegnij bark, aby przetaczać sztangę nad głową. Dopilnuj, aby ręce pozostały wyprostowane przez cały ruch.
- Gdy sztanga zostanie przesunięta najdalej, jak się da, wróć do pozycji wyjściowej.