Press Sit-Up
Press Sit-Up to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: klatka piersiowa, barki i triceps. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Na początek połóż się na ławce ze sztangą opartą na klatce piersiowej. Ustaw nogi tak, aby były zablokowane na przedłużeniu ławki do ćwiczeń na brzuch. To jest pozycja wyjściowa.
- Wdychając powietrze, napnij mięśnie brzucha i pośladki. Jednocześnie unieś tułów jak przy brzuszku i wyciśnij sztangę nad głowę, wydychając powietrze. Wskazówka: Używaj rąk do wypchnięcia sztangi podczas tego ćwiczenia, nadal skupiając się na mięśniach brzucha.
- Opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie sprowadzając sztangę z powrotem do tułowia. Pamiętaj, aby wdychać powietrze podczas opuszczania ciała.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.