Flat Bench Lying Leg Raise

Instrukcja

1. Połóż się plecami płasko na ławce, z nogami wyciągniętymi przed sobą poza jej koniec.
2. Połóż dłonie pod pośladkami, dłońmi do dołu, lub po bokach, trzymając się ławki. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując nogi wyprostowane, tak prosto jak to możliwe, z lekko ugiętymi, ale zablokowanymi kolanami, unieś nogi, aż utworzą kąt 90 stopni z podłogą. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu i utrzymaj napięcie w górnym punkcie przez sekundę.
4. Teraz, wdychając powietrze, powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.