Cable Reverse Crunch

Instrukcja

1. Zamocuj opaskę na kostki do dolnego wyciągu i połóż matę na podłodze przed nim.
2. Usiądź stopami w stronę wyciągu i zapnij linkę na kostkach.
3. Połóż się, unieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Nogi i linka powinny być w jednej linii. Jeśli nie są, ustaw wyciąg wyżej lub niżej, aż będą.
4. Z dłońmi za głową przyciągnij kolana do tułowia i unieś biodra z podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę i powoli, w kontrolowany sposób opuść biodra i wróć nogami do wyjściowego kąta 90 stopni. W pozycji spoczynkowej mięśnie brzucha powinny nadal być napięte.
6. Powtarzaj ten sam ruch do upadku mięśniowego.