Pallof Press
Pallof Press to ćwiczenie izolowane wykonywane na wyciągu (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: klatka piersiowa, barki i triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
WyciągKategoria
Siła
Instrukcja
- Zamocuj standardowy uchwyt do wieży wyciągu i, jeśli to możliwe, ustaw wyciąg na wysokości barków. Jeśli nie, wystarczy dolny bloczek.
- Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt obiema rękami i odsuń się od wieży. Powinno cię dzielić od bloczka mniej więcej tyle, ile wynosi długość ręki, a linka powinna być napięta ciężarem.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana lekko ugnij i trzymaj wyciąg na środku klatki piersiowej. To jest pozycja wyjściowa.
- Wypchnij wyciąg od klatki piersiowej, w pełni prostując obie ręce. Brzuch powinien być napięty.
- Wytrzymaj powtórzenie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Na koniec serii powtórz ćwiczenie, stając twarzą w drugą stronę.