Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Instrukcja

1. Podłącz standardowy uchwyt do każdego ramienia wyciągu i ustaw je w najniższej pozycji.
2. Weź piłkę Bosu i ustaw ją przed wyciągiem, centralnie.
3. Połóż się na piłce Bosu, wyginając dolną część pleców wokół piłki. Pośladki powinny znajdować się blisko podłogi, ale jej nie dotykać.
4. Obiema rękami sięgnij do tyłu i chwyć uchwyt każdego wyciągu.
5. Ustaw stopy w szerokim rozkroku, wyprostuj ręce prosto przed sobą i między kolanami. Dłonie powinny znajdować się na wysokości kolan.
6. Trzymaj ręce proste i w linii ze skierowanym w górę kątem linki. Unieś tułów ruchem spięcia, nie opuszczając ani nie zginając rąk.
7. Utrzymuj sztywną pozycję rąk. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, z plecami wygiętymi wokół piłki Bosu i wydłużonymi mięśniami brzucha.
8. Powtarzaj tę samą serię ruchów do upadku mięśniowego.
9. Gdy osiągniesz upadek mięśniowy, utrzymuj napięty brzuch i unieś tułów do pozycji deski, tak aby plecy były uniesione nad piłką Bosu.
10. Opuść ręce wzdłuż ciała, trzymając je prosto. Zacznij wykonywać naprzemienne skłony boczne; sięgaj do pięt! Ten końcowy ruch angażuje mięśnie skośne brzucha.