Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Instrukcja

1. Zamocuj uchwyt linowy do górnego wyciągu i połóż matę na podłodze przed nim.
2. Chwyć linę obiema rękami i uklęknij około 60 cm od wieży wyciągu.
3. Ustaw linę za głową, z dłońmi przy uszach.
4. Trzymaj dłonie w tym samym miejscu, napnij brzuch i ciągnij linę w dół ruchem spięcia brzucha, aż łokcie dotkną kolan.
5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnym punkcie i powoli, z kontrolą, wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ten sam ruch w dół, aż znajdziesz się w połowie drogi, a wtedy zacznij obracać jeden łokieć w stronę przeciwnego kolana.
7. Ponownie zatrzymaj się na chwilę w dolnym punkcie i powoli, z kontrolą, wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ten sam ruch co wcześniej, ale tym razem naprzemiennie skręcaj drugi łokieć w stronę przeciwnego kolana.
9. Kontynuuj tę serię ruchów do upadku mięśniowego.