Cable Russian Twists

Instrukcja

1. Zamocuj standardowy uchwyt i ustaw wyciąg na środkowej wysokości bloku.
2. Połóż się na piłce gimnastycznej prostopadle do wyciągu i chwyć uchwyt jedną ręką. Odległość od bloku powinna wynosić mniej więcej długość ręki, a ciężar na lince powinien być napięty.
3. Chwyć uchwyt oburącz i całkowicie wyprostuj ręce nad klatką piersiową. Dłonie powinny znajdować się dokładnie w linii z blokiem. Jeśli nie są, ustaw blok wyżej lub niżej, aż będą.
4. Trzymaj biodra uniesione, a mięśnie brzucha napięte. Obróć tułów w stronę od bloku o pełne ćwierć obrotu. Ciało powinno być płaskie od głowy do kolan.
5. Zatrzymaj się na chwilę i powoli, w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej. W pozycji spoczynkowej na lince nadal powinno być boczne napięcie.
6. Powtarzaj ten sam ruch do upadku mięśniowego.
7. Następnie zmień pozycję i powtórz tę samą serię ruchów po przeciwnej stronie.