Cable Crunch

Instrukcja

1. Uklęknij pod górnym wyciągiem z uchwytem linowym.
2. Chwyć uchwyt linowy i opuść linę, aż dłonie znajdą się obok twarzy.
3. Lekko zegnij biodra i pozwól, aby ciężar wygiął dolne plecy w przeprost. To jest pozycja wyjściowa.
4. Przy nieruchomych biodrach zegnij się w talii, spinając mięśnie brzucha, tak aby łokcie zbliżały się do środka ud. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu i utrzymaj napięcie przez sekundę.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: Pamiętaj, aby przez cały ruch utrzymywać stałe napięcie w mięśniach brzucha. Nie wybieraj też ciężaru tak dużego, aby główny ciężar pracy przejmowały dolne plecy.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.