One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Instrukcja

1. Zamocuj standardowy uchwyt do wieży wyciągu. Ustaw linkę na najwyższym położeniu bloczka.
2. Stań bokiem do wyciągu. Jedną ręką sięgnij w górę i chwyć uchwyt podchwytem.
3. Pociągnij linkę w dół, aż łokieć dotknie boku ciała, a uchwyt znajdzie się przy barku.
4. Ustaw stopy na szerokość bioder. Połóż wolną rękę na biodrze, aby łatwiej wyczuć punkt obrotu.
5. Utrzymuj rękę w nieruchomej pozycji. Napnij mięsień skośny brzucha, aby opuścić ciężar w skłonie bocznym.
6. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia powoli zwolnij ciężar do pozycji wyjściowej. Stos ciężarów nigdy nie powinien być odkładany w pozycji spoczynkowej. Celem jest stałe napięcie przez całą serię.
7. Powtarzaj do upadku mięśniowego.
8. Następnie zmień pozycję i powtórz ten sam cykl ruchów po przeciwnej stronie.