Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Instrukcja

1. Ustaw ciało na krześle rzymskim (ławce do unoszenia nóg w pionie) tak, aby przedramiona spoczywały na podkładkach obok tułowia, a dłonie trzymały uchwyty. Ręce będą zgięte pod kątem 90 stopni.
2. Tułów powinien być prosty, dolne plecy dociśnięte do podkładki urządzenia, a nogi wyprostowane i skierowane w stronę podłogi. To twoja pozycja wyjściowa.
3. Teraz, wydychając powietrze, unoś nogi, utrzymując je wyprostowane. Kontynuuj ruch, aż nogi będą mniej więcej równoległe do podłogi, i utrzymaj napięcie przez sekundę. Wskazówka: nie używaj rozpędu ani wymachów podczas wykonywania tego ćwiczenia.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zaleconą liczbę powtórzeń.