Plate Twist

Instrukcja

1. Usiądź na podłodze lub macie do ćwiczeń z całkowicie wyprostowanymi nogami i wyprostowanym górnym tułowiem. Chwyć talerz z boków obiema rękami przed brzuchem, z lekko ugiętymi rękami.
2. Powoli skrzyżuj nogi w okolicy kostek i unieś je znad podłogi. Kolana również powinny być lekko ugięte. Uwaga: Odchyl lekko górną część ciała do tyłu, aby utrzymać równowagę podczas tego ćwiczenia. To jest pozycja wyjściowa.
3. Przenieś talerz na lewą stronę i dotknij nim podłogi. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze, a następnie powtórz ruch, tym razem na prawą stronę ciała. Wskazówka: Zawsze wykonuj powolny, kontrolowany ruch. Szarpanie może uszkodzić plecy.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.