Side Bridge
Side Bridge to ćwiczenie wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
BrakSprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
- Podeprzyj się na przedramieniu, z łokciem dokładnie pod barkiem.
- Napnij mięśnie core i unieś biodra znad podłoża, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
- Utrzymuj ciało sztywno i trzymaj tę pozycję przez zalecany czas.
- Trzymaj szyję w neutralnym ustawieniu i nie pozwalaj biodrom opadać ani wypychać się do góry.
- Opuść się pod kontrolą i powtórz na drugą stronę.