Spider Crawl
Spider Crawl to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: klatka piersiowa, barki i triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Zacznij w pozycji leżącej przodem na podłodze. Oprzyj ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp, ze stopami złączonymi i ciałem wyprostowanym. Ramiona powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. To twoja pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij ruch, unosząc jedną stopę znad podłoża. Obróć nogę na zewnątrz i przyciągnij kolano w stronę łokcia, jak najdalej do przodu.
- Wróć tą nogą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na przeciwną stronę.