Side Plank
Side Plank to ćwiczenie wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
BrakSprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż się na boku, z łokciem dokładnie pod barkiem.
- Ułóż stopy jedna na drugiej lub rozstaw je lekko jedna przed drugą.
- Unieś biodra znad podłoża, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
- Utrzymaj tę pozycję przez zalecany czas.
- Opuść się z kontrolą, a następnie zmień stronę.