Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Instrukcja

1. Stań prosto, trzymając hantlę w każdej dłoni, z ławką skośną przed sobą.
2. Trzymając plecy proste i zachowując naturalne wygięcie pleców, pochyl się do przodu, aż czoło dotknie ławki przed tobą. Pozwól rękom zwisać przed sobą prostopadle do podłoża. Dłonie powinny być zwrócone do siebie, a tułów równoległy do podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując tułów pochylony i nieruchomy, a ręce proste z lekkim zgięciem w łokciach, unieś hantle prosto na boki, aż obie ręce będą równoległe do podłogi. Wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężarów. Uwaga: unikaj bujania tułowiem lub odchodzenia rękami do tyłu zamiast na bok.
4. Po sekundzie napięcia na górze powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.