Arnold Dumbbell Press

Instrukcja

1. Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj dwie hantle przed sobą mniej więcej na wysokości górnej części klatki piersiowej, dłońmi zwróconymi do siebie i z ugiętymi łokciami. Wskazówka: Ręce powinny znajdować się przy tułowiu. Pozycja wyjściowa powinna przypominać fazę napięcia w uginaniu ramion z hantlami.
2. Aby wykonać ruch, unoś hantle, obracając dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3. Kontynuuj unoszenie hantli, aż ręce będą wyprostowane nad tobą. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu.
4. Po sekundzie zatrzymania na górze zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie w swoją stronę. Wskazówka: Lewa ręka będzie się obracać w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a prawa zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.